Daya tindak balas

takrif

Daya reaktif didefinisikan sebagai daya untuk mencapai dorongan setinggi mungkin dalam kitar regangan-pemendekan.
Kitaran pemendekan-pengembangan menggambarkan fasa antara eksentrik (menghasilkan) dan sepusat (mengatasi) Bagaimana otot berfungsi.

Struktur daya reaktif

Kekuatan reaktif yang baik dihasilkan dari kekuatan maksimum, kemampuan tegangan reaktif otot dan keupayaan otot yang cepat menguncup.

Keupayaan ketegangan reaktif

The ketegangan reaktif otot dihasilkan oleh keanjalan pasif otot dan tendon dan pengaktifan neuron tambahan.

Kitar pemendekan regangan:

• Kitaran pemanjangan pendek (<200ms, sebahagiannya juga <170ms)
• Lebih lama Kitaran pemendekan regangan (> 200ms)

Merekrut dan membuat kekerapan

Perekrutan dan kekerapan berkait rapat dengan daya reaktif:

pengambilan pekerja

Pengambilan pekerja difahami sebagai kemampuan untuk melibatkan sebanyak mungkin unit motor dalam pengecutan.
secara ringkas: berapa banyak serat otot yang diinervasi semasa pengecutan?
Catatan: Unit motor mempunyai ambang pengujaan yang berbeza.
Pertama, unit daya tahan perlahan dan lemah dihidupkan (Twitch perlahan):

• Slow Twitch (ST) - gentian (glikogen rendah, mitokondria tinggi, daya tahan tinggi terhadap keletihan) - juga dipanggil jenis merah.
• Serat Fast Twitch (FT) (lebih tinggi Kandungan glikogen, mudah letih) juga dipanggil jenis putih.
• Serat oksidatif cepat (FTO) (serat cepat dengan daya tahan keletihan yang tinggi, kandungan glikogen sederhana) juga disebut jenis perantaraan.

Kekerapan

Frekuensi adalah keupayaan untuk mengawetkan otot secara lestari dan pada frekuensi tinggi. Output kuasa maksimum mungkin dari sekitar 55 Hertz (Hz).

Bagaimana anda boleh mengukur daya reaktif?

Untuk menjadikan daya reaktif dapat diukur, anda memerlukan ujian standard. Ini boleh menjadi lompatan lompat jauh, lompatan balas atau lompatan jongkok. Dalam lompatan countermovement, salah satu ujian yang paling kerap digunakan, orang ujian harus melompat dari ketinggian ke lantai dan kemudian melakukan lompatan lurus dari situ. Ini mesti setinggi mungkin. Selain ketinggian lompatan, masa hubungan, lompatan dan pendaratan juga diambil kira. Sekiranya anda meletakkan faktor-faktor yang berlainan, kapasiti daya reaktif dapat diukur.

Latihan kekuatan reaktif

Latihan dari Daya tindak balas bertujuan terutamanya untuk penyesuaian sistem saraf pusat. Oleh itu, latihan harus selalu dilakukan dalam keadaan rehat.

Latihan khas untuk meningkatkan kekuatan reaktif

Atlet yang ingin meningkatkan kekuatan reaktif mereka harus mencuba latihan plyometric. Ini adalah mengenai pergerakan dinamik yang memanfaatkan kitaran kepekatan regangan. Satu latihan plyometric adalah lompatan regangan jongkok. Ini melibatkan berjongkok sebelum peregangan, yang meregangkan otot. Potensi tenaga dikenakan dan ini dilepaskan semasa lompatan regangan berikut dan diubah menjadi tenaga kinetik. Ini meningkatkan dorongan daya semasa lompatan regangan berikutnya.

Latihan lain adalah push-up plyometric, di mana perut dan punggung sentiasa tegang. Semasa menurunkan, dada anda menyentuh lantai sebentar. Kemudian badan ditolak secara eksplisit ke atas. Letupan harus setinggi mungkin, dan idealnya telapak tangan meninggalkan tanah dan melakukan "hop" sedikit. Pendaratan berikut harus stabil dan wakil seterusnya dapat dilakukan dengan segera.

Latihan lain untuk menguatkan daya reaktif adalah latihan dengan bola ubat. Anda boleh bekerja dengan langkah kaki dari kiri ke kanan dan belakang di depan dinding. Pada masa yang sama, bola ubat dibenturkan dengan lengan dari dada ke dinding yang berjarak satu meter. Varian, misalnya, bola dinding dari jongkok dalam. Bola dipegang di depan dada sekali lagi, jongkok dalam dilakukan, dan bola ubat kemudian didorong ke atas dinding dengan gerakan regangan ke atas. Latihan lain adalah Twist Rusia sebagai pasangan atau latihan tunggal.

Apakah perbezaan kekuatan maksimum?

Daya maksimum adalah untuk menghasilkan dorongan yang paling besar terhadap rintangan. Daya reaktif, sebaliknya, mahu membolehkan denyutan daya terbesar mungkin pada masa yang ada. Ini tidak semestinya berakhir dengan kekuatan maksimum. Sekiranya tidak ada masa yang cukup, daya reaktif juga boleh lebih rendah daripada daya maksimum. Berbeza dengan kekuatan maksimum, faktor masa ditambahkan di sini.

Anda juga boleh membaca lebih banyak maklumat di: Kekuatan maksimum

Ringkasan

Dalam keadaan daya reaktif, pada mulanya terdapat kekuatan pendek regangan otot pada eksentrik (menghasilkan) Fasa. Keanjalan otot dan tendon menyebabkan peningkatan kekuatan secara bebas. Dalam peralihan lancar (<200ms) ke fasa sepusat, denyutan daya tambahan dihasilkan.