Bersenam semasa sejuk

Sekiranya anda berada dalam tahap kesihatan yang terbaik, segala bentuk sukan adalah sihat dan juga menguatkan sistem ketahanan badan. Tetapi walaupun dengan selesema biasa atau sedikit selesema, prinsip ini tidak lagi berlaku!

Sistem pertahanan badan sendiri mesti berfungsi dengan pantas ketika anda mengalami selesema untuk melawan patogen. Sukan adalah faktor tekanan tambahan bagi tubuh dalam fasa ini dan bahkan boleh membawa akibat yang membawa maut. Sebagai contoh, terutama ketika berolahraga semasa jangkitan demam, patogen dapat dibawa ke aliran darah dan, dalam keadaan tertentu, mengakibatkan miokarditis yang mengancam nyawa.

Pergerakan sederhana tetapi juga boleh membantu Melegakan rasa tidak selesa. Sebagai contoh, mungkin disarankan untuk menggunakan sakit kepala Lakukan senaman ringan di udara segar untuk menyegarkan otak dengan oksigen. Walaupun dengan sedikit hidung berair yang tidak disertai dengan gejala seperti demam, batuk atau keletihan umum, biasanya tidak ada yang salah dengan ringan Latihan ketahanan. Anda mesti dalam apa jua keadaan dengar badannya dan diri anda jangan terlalu banyak bekerja atau sejuk. siapa yang usaha namun begitu sederhana dos, malah boleh membantu anda sendiri Aktifkan kekuatan penyembuhan diri. Pergerakan dalam sukan meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang juga bermanfaat untuk membran mukus hidung. Bersenam di udara segar secara amnya juga disarankan pada musim sejuk (jika anda sihat dan cergas), selagi anda berpakaian cukup hangat, akan ada satu Peningkatan pertahanan badan.

Pada prinsipnya, tidak digalakkan melakukan sukan jika gejalanya melebihi selesema dan batuk ringan.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Bersenam untuk batuk

Dalam kes ini, senaman juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Gejala seperti Demam atau kelenjar getah bening bengkak letak Kontraindikasi terhadap aktiviti fizikal.Walaupun semasa mengambil Antibiotik ialah Rehat sukan dipaparkan. Tidak kira sama ada ubat itu diambil untuk pernafasan atau penyakit lain. Bahaya dengan aktiviti sukan awal adalah penyakit yang menyebabkannya kursus yang lebih lama atau lebih berbahaya mengambil. Oleh itu, jika anda tidak merasa cergas, anda juga harus mendengarkan badan anda dan melepaskannya daripada bersenam.

Apa risiko jika saya bersenam walaupun mengalami selsema?

Selsema boleh berlarutan

Ketahui lebih lanjut di: Apakah selesema yang ditunda?

Perjalanan penyakit ini boleh bertambah teruk, dengan gejala yang lebih teruk
Tahap prestasi tiba-tiba turun mendadak dan bukannya bertambah baik
Kehilangan dorongan dan perasaan kelesuan dalam kehidupan seharian meningkat
Keradangan otot jantung boleh berlaku, yang dalam keadaan terburuk boleh membawa maut
Keradangan otot jantung boleh menyebabkan kegagalan jantung yang berterusan
Aritmia jantung boleh berlaku

Berapa lama waktu rehat sukan?

Atlet profesional dan rekreasi sering takutbahawa dia adalah seorang rehat panjang dari latihan Perlu campur tangan sekiranya anda lemah akibat selesema dan dengan itu rajin melatih diri Keadaan fizikal bertambah buruk. Walau bagaimanapun, seseorang harus sedar bahawa a penyambungan semula terlalu awal latihan atletik satu penggunaan berat boleh mewakili badan yang lemah dan keadaan kesihatan cenderung menderita dan bukannya memperbaikinya melalui senaman.

Beristirahat dari sukan disarankan oleh banyak pakar disyorkan untuk setiap selesema, selesema dan jenis penyakit virus yang lainuntuk menjadi serius Cegah akibat. Walau apa pun, anda harus kembali selepas rehat sukan anda perlahan-lahan dengan latihan memulakan dan badan masa marilah kita mencari jalan kembali ke bentuk lama. Selesema atau selesema tidak boleh dipandang rendah; seseorang harus berhati-hati dalam apa jua keadaan dan memandang serius penyakit ini. Semasa anda berada Main dengan selamat mahu pergi, anda mesti pergi setiap sejuk dengan jeda latihan.

Rehat sukan dari dua hingga tiga minggu biasanya cukup untuk mengelakkan akibat yang serius seperti radang otot jantung. Anda pasti mesti mendengar badan anda dan jangan terlalu berlebihan dengan memulakan latihan terlalu awal. Jika awak tidak cukup muat terasa seperti pergi bekerja atau menjalani kehidupan sehariannya, begitu juga tiada sukan beroperasi. Adalah masuk akal untuk menunggu beberapa hari lebih lama sebelum berolahraga setelah kesejukan reda agar dapat mengekalkan kekuatan fizikal dengan secukupnya. Seseorang harus sekurang-kurangnya bebas demam selama dua hingga tiga hari tanpa mengambil ubat sebelum memulakan sukan semula.

Ini tidak bermaksud bahawa semua pergerakan dilarang, kerana berjalan kaki atau dua di udara segar dapat membantu anda, melegakan ketidakselesaan dan mempercepat proses penyembuhan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Bersenam selepas selsema - dari kapan?

Bolehkah saya bersenam jika saya demam dengan demam?

Demam adalah reaksi badan terhadap bakteria atau virus. Tindak balas pertahanan ini menunjukkan bahawa tubuh mempertahankan diri daripada penyakit yang akan datang. Dari mana datangnya demam, berdasarkan persoalan sama ada anda harus bersukan, tidak penting. Setiap orang harus menahan diri untuk tidak melakukan latihan sebaik sahaja suhu meningkat. Secara amnya, suhu badan 38 ° atau lebih disebut sebagai demam. Sekiranya anda demam, anda harus menahan diri untuk tidak bersenam sehingga suhu badan turun semula ke tahap normal (kira-kira 37.2 °). Sekiranya demam diabaikan dan sukan tidak berhenti, penyakit ini boleh bertambah buruk dan masalah kesihatan selanjutnya boleh timbul.

Berapa hari selepas demam boleh saya bersenam lagi?

Selepas penyakit demam, tubuh lemah untuk beberapa lama, kerana banyak sumber daya telah habis digunakan oleh sistem imun. Beberapa hari boleh berlalu sehingga kedai-kedai diisi semula dan badannya telah pulih sepenuhnya. Tempohnya juga bergantung pada panjang dan keparahan penyakit. Terutama pada bulan-bulan sejuk tahun ini, cadangan rehat seminggu selepas penyakit demam harus diperhatikan. Moto di sini adalah: "Lebih baik berada di pihak yang selamat".

Anda mungkin juga berminat dengan: Bagaimana saya boleh memendekkan tempoh selsema?

Bolehkah anda mencegah selesema melalui senaman?

Sukan secara amnya mempunyai kesan yang sangat positif (untuk orang yang sihat) pada pertahanan badan. Hal ini berlaku terutama untuk unit latihan sederhana, kerana terlalu banyak latihan dengan unit intensif atau pertandingan bahkan boleh merosakkan sistem imun. Oleh itu, rancangan latihan yang sesuai dan aktiviti fizikal yang bertanggungjawab dapat membantu menguatkan sistem imun.

Tekanan sesedikit mungkin, tidur yang cukup, diet seimbang dan jumlah air yang mencukupi untuk diminum juga disyorkan untuk melindungi diri anda daripada selesema. Anda juga harus memastikan kebersihan tangan yang baik dan kerap mencuci tangan anda. Sekiranya anda berada dalam kerumunan yang ramai (contohnya bas, kereta api dan kedai), risiko jangkitan meningkat kerana anda semakin kerap berada di sekitar orang sakit.

Pada musim sejuk, sukan luar harus didekati dengan perlahan, kerana badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan suhu. Anda juga harus memperhatikan pakaian yang cukup hangat. Amat bermanfaat untuk berolahraga pada waktu berjemur, kerana tubuh menghasilkan banyak vitamin D, yang penting untuk kesihatan tulang, gigi dan sendi.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Mencegah selesema

Bolehkah anda "berpeluh" dengan selsema?

Sering kali anda mendengar kalimat bahawa anda hanya boleh "mengeluarkan keringat". Ramai di antara mereka mungkin telah mencuba sendiri dengan kursus yang berbeza. Pertama sekali, anda harus membezakan jenis penyakit apa. Sekiranya anda mengalami selesema ringan, program senaman ringan dengan berkeringat sederhana tidak dapat menyembuhkan penyakit ini. Walau bagaimanapun, peningkatan aliran darah ke membran mukus menyokong proses pemulihan. Sekiranya penyakit itu adalah selesema yang teruk dengan demam, maka anda mesti menahan diri dari bersukan dan menyembuhkan penyakit itu sepenuhnya. Maka anda harus membiarkan badan berehat beberapa hari sebelum anda perlahan-lahan dapat meneruskan program sukan anda.

Keradangan otot jantung sebagai komplikasi

Keradangan otot jantung (miokarditis) boleh membahayakan sekiranya, misalnya, virus jangkitan seperti selesema merebak ke seluruh badan melalui senaman atau aktiviti lain. Secara teorinya, virus dapat menyebar ke seluruh tubuh dengan setiap selesema, tetapi latihan meningkatkan kemungkinan selesema sederhana akan berubah menjadi miokarditis yang berpotensi mengancam nyawa.

Terutama orang muda dan atlet yang tidak menyembuhkan diri mereka dengan betul selepas selesema kononnya sering terkena miokarditis. Apabila patogen selsema merebak di dalam badan, mereka dapat menyerang sejumlah organ lain selain membran mukus di orofaring. Amat berbahaya apabila terdapat keradangan pada otot jantung, kerana ini boleh membawa maut.

Dalam kebanyakan kes, keradangan otot jantung menurun tanpa bahaya dan tidak dapat dikesan. Walau bagaimanapun, aritmia jantung atau bahkan kegagalan organ dengan akibat yang fatal dapat dicetuskan, terutama ketika jantung tertekan oleh latihan.

Dalam beberapa kes, berguna untuk mendapatkan nasihat perubatan mengenai apakah latihan dapat dilanjutkan dalam bentuk yang lemah. Dengan bantuan elektrokardiogram (ECG), kemungkinan aritmia jantung dapat dikesan lebih awal. Analisis darah juga dapat memberikan maklumat mengenai sama ada terdapat peningkatan jumlah patogen dalam darah. Rehat sukan sangat diperlukan untuk memberi masa kepada badan untuk melawan patogen.

Keradangan otot jantung tidak hanya dinyatakan oleh aritmia jantung atau kegagalan organ. Gejala lain seperti keletihan, penurunan prestasi, demam, sesak nafas, kelemahan, pengekalan air di kaki (edema) atau sakit dada yang berterusan juga dapat menunjukkan keradangan otot jantung. Sekiranya gejala yang lebih tidak spesifik ini berlaku, doktor harus segera berjumpa.

Penyakit ini biasanya dirawat dengan ubat-ubatan (seperti antibiotik). Sebagai tambahan kepada terapi ubat, rehat fizikal dalam jangka masa yang panjang adalah sangat penting, jika tidak, terdapat risiko kambuh yang teruk. Dalam kebanyakan kes, jika miokarditis dirawat dengan betul akan berunding tanpa kerosakan yang berpanjangan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Miokarditis dan senaman