Apakah peranan vitamin dalam kemurungan?

pengenalan

Vitamin sangat penting untuk banyak fungsi badan.
Kekurangan vitamin boleh mencetuskan kekurangan teruk yang dapat nyata dalam pelbagai sistem organ.
Contohnya, mata, kulit atau sistem saraf boleh terjejas.

Depresi adalah penyakit yang sangat biasa yang masih menjadi subjek banyak kajian saintifik. Penyebab kemurungan adalah banyak kajian.
Namun, berkenaan dengan pilihan terapi untuk mengatasi kemurungan, banyak kemajuan telah dicapai dalam beberapa dekad terakhir.

Apa pengaruh kekurangan vitamin terhadap kemurungan?

Vitamin adalah sebatian yang diperlukan tubuh untuk bertahan hidup, tetapi ia tidak dapat membuatnya sendiri.
Oleh itu, tubuh manusia bergantung pada bekalan vitamin ini dari luar.

Sekiranya terdapat pengambilan makanan yang tidak mencukupi atau peningkatan keperluan, misalnya semasa kehamilan dan penyusuan, kekurangan vitamin dapat terjadi.

Tidak ada jawaban umum untuk pertanyaan mengenai pengaruh kekurangan vitamin terhadap kemurungan.

Tetapi mengapa kadang-kadang dianggap bahawa kekurangan vitamin boleh menyebabkan penyakit seperti kemurungan?
Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh memerlukan vitamin untuk sebilangan besar proses metabolik penting. Kekurangan bermaksud bahawa tubuh tidak lagi dapat melakukan tugas-tugas tertentu dengan secukupnya kerana kekurangan vitamin yang penting untuk tugas-tugas ini.

Oleh kerana terdapat banyak vitamin yang berbeza, persoalan pertama ialah vitamin mana yang boleh mempengaruhi penyakit mental seperti kemurungan dan mana yang tidak boleh.
Walau bagaimanapun, terdapat dua vitamin yang diperdebatkan sama ada ada kaitan. Kedua-dua vitamin ini adalah:

• Vitamin D
• dan vitamin B 12 (Cobalamin).

Perkara ini dibincangkan dengan lebih terperinci di bahagian berikut.

Walaupun vitamin mempunyai fungsi penting bagi tubuh manusia, harus dikatakan bahawa, menurut keadaan penyelidikan saat ini, tidak ada kaitan yang dapat dipercayai antara kekurangan vitamin dan kemurungan.

Pengaruh vitamin D pada kemurungan

Vitamin D dan kemurungan musim sejuk adalah dua perkara yang boleh saling mempengaruhi antara satu sama lain.

Kemurungan musim sejuk berlaku - seperti namanya - terutama pada bulan-bulan musim sejuk. Ia juga disebut kemurungan bermusim ditetapkan. Kejadian yang meningkat pada bulan-bulan musim sejuk berkaitan dengan cahaya siang yang kurang tersedia pada musim sejuk. Sebilangan orang bertindak balas dengan sangat kuat terhadap kekurangan cahaya ini dan boleh menyebabkan kemurungan.

Kemurungan ini menunjukkan gejala yang serupa dengan kemurungan bukan bermusim:

• Kelalaian,
• mood tertekan,
• kurang berminat
• dan kegembiraan.

Berbeza dengan kemurungan bukan bermusim, mereka yang terkena sering mengeluh peningkatan selera makan dengan keinginan makanan dan kenaikan berat badan.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Gejala kemurungan

Vitamin D adalah salah satu daripada sedikit vitamin yang dapat dihasilkan oleh badan itu sendiri. Tetapi yang diperlukan tubuh untuk dapat mensintesis vitamin D adalah cahaya matahari.

Kekurangan cahaya matahari boleh menyebabkan kekurangan vitamin D. Kekurangan seperti itu berlaku lebih kerap, terutama pada orang tua yang tidak lagi kerap keluar ke udara segar dan matahari.

Gejala utama kekurangan vitamin D adalah:

• Peningkatan kerapuhan tulang
  Vitamin D memainkan peranan penting dalam metabolisme tulang.
  Kekurangan vitamin D oleh itu boleh menyebabkan osteoporosis dan tulang rapuh dengan patah spontan (tulang patah tanpa trauma yang mencukupi).
• riket
  Pada kanak-kanak, kekurangan vitamin D3 boleh menyebabkan riket, di mana tulang cacat teruk.

Tetapi apa kaitan antara vitamin D dan kemurungan?
Sebenarnya hanya satu, iaitu kebiasaan bahawa kekurangan vitamin D dan kemurungan bermusim disebabkan oleh kekurangan siang hari.

Sudah ada beberapa kajian yang meneliti apakah pengambilan vitamin D secara berkala menyebabkan peningkatan gejala pada pesakit yang menderita kemurungan. Namun, setakat ini, belum ada hasil yang jelas.
Dalam hal ini, masih belum ada cadangan mengenai pengambilan suplemen vitamin D3 untuk kemurungan. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang semakin maju pasti akan memberikan jawapan kepada ini dalam beberapa tahun akan datang.

Secara amnya, pengambilan vitamin D disyorkan pada bulan-bulan musim sejuk, terutama untuk orang tua. Walau bagaimanapun, perkara ini harus selalu dibincangkan dengan doktor keluarga.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Kekurangan vitamin D

Berapa dos vitamin D yang disyorkan?

Pada amnya, orang yang sihat yang menjalani kehidupan seharian normal dan mempunyai udara segar yang mencukupi tidak perlu mengambil vitamin D sebagai kapsul atau tablet.

Pengecualian untuk ini adalah bayi dan orang tua.
Vitamin D terdapat dalam jumlah yang lebih banyak dalam makanan yang jarang dikonsumsi, seperti minyak hati ikan kod. Tetapi vitamin D juga terdapat dalam telur, susu dan produk tenusu. Tetapi kerana vitamin D dapat dihasilkan oleh tubuh itu sendiri, dengan syarat terdapat cukup cahaya matahari, penyerapan dengan makanan sangat penting.

Keperluan harian untuk vitamin D adalah sekitar 20 µg. Pada orang tua, dos yang disyorkan untuk mengambil suplemen vitamin D setiap hari adalah antara 800 dan 2000 IU sebagai kapsul / tablet. Di samping itu, orang tua juga harus mengambil kalsium jika pengambilan harian yang disyorkan tidak dapat dicapai.

Apa pengaruh vitamin B-12 terhadap kemurungan?

Vitamin B 12 juga akan Cobalamin dipanggil. Ia terutama terdapat dalam produk haiwan seperti daging, ikan, susu dan telur.

Oleh kerana hati manusia dapat menyimpan vitamin B 12 untuk jangka masa yang lebih lama, kekurangan biasanya hanya dapat dilihat setelah sekian lama.

Vegan dan vegetarian adalah yang paling rentan terhadap kekurangan vitamin B 12. Tetapi orang tua juga cenderung mengalami kekurangan vitamin B12, kerana pengambilan (Penyerapan) dalam aliran darah tidak lagi berfungsi.
Ubat-ubatan tertentu juga dapat mengurangkan penyerapan vitamin B 12 oleh tubuh.

Tahap vitamin B 12 dalam darah dapat ditentukan dan dengan demikian mengetahui sama ada terdapat kekurangan atau tidak.
Seperti vitamin D, sejauh ini tidak ada pendapat sebulat suara yang dapat dipercayai mengenai hubungan antara kekurangan vitamin B 12 dan kemurungan.

Sebilangan (beberapa) kajian, bagaimanapun, membuktikan bahawa kekurangan vitamin B 12 lebih sering dikesan pada pesakit dengan kemurungan daripada pada populasi yang sihat. Di samping itu, sebuah kajian menunjukkan bahawa pada pesakit yang kurang memberi respons terhadap terapi ubat dengan antidepresan, penggantian dengan vitamin B 12 menghasilkan hasil terapi antidepresan yang lebih baik setelah beberapa saat.
Walau bagaimanapun, kerana kajian ini hanya melihat sedikit pesakit, tidak ada pernyataan umum yang dapat diambil dari mereka.

Oleh itu, tidak ada cadangan untuk mengambil suplemen vitamin B 12 semasa episod kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya menentukan tahap vitamin B 12 anda jika anda didiagnosis mengalami kemurungan. Sekiranya terdapat kekurangan di sini, terapi penggantian harus dimulakan.

Berapa dos vitamin B-12 yang disyorkan?

Pengambilan vitamin B 12 yang disyorkan setiap hari ialah 3 µg. Wanita hamil mempunyai keperluan yang meningkat dan oleh itu harus mengambil 3.5-4 µg setiap hari.

Sediaan kapsul, yang boleh dibeli tanpa resep di farmasi atau kedai ubat, mengandungi dos antara 10 dan 1000 µg, iaitu dos yang jauh lebih tinggi.
Namun, belum diketahui bahawa overdosis mempunyai kesan sampingan.

Selain tablet, vitamin B-12 juga boleh ibu bapa (iaitu melalui vena) atau intramuskular (seperti vaksinasi). Suntikan ini biasanya diberikan oleh doktor keluarga anda.

Baca lebih lanjut mengenai subjek di bawah Makanan tambahan vitamin B12.

Bolehkah anda juga mengambil vitamin B kompleks sebagai pengganti?

Mengenai penggantian vitamin B 12, secara teorinya anda juga boleh mengambil kompleks vitamin B.

Namun, bagi kebanyakan vitamin, tidak perlu menggantikannya, jadi lebih masuk akal untuk membeli produk yang secara khusus menggantikan satu vitamin (contohnya vitamin B 12). Sudah tentu, ini hanya berlaku jika tidak ada kekurangan vitamin lain.
Walaupun begitu, terdapat banyak persediaan vitamin kompleks (kebanyakannya tidak diperlukan) yang terdapat di kebanyakan kedai ubat.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Vitamin B kompleks

Seberapa cepat vitamin berfungsi dalam kemurungan?

Oleh kerana keberkesanan vitamin untuk rawatan kemurungan belum terbukti, tidak ada pernyataan umum yang dapat dibuat mengenai seberapa cepat vitamin memberikan kesan dalam konteks kemurungan.

Sekiranya terdapat penyakit lain yang disebabkan oleh kekurangan vitamin, gejala biasanya berkurang hanya beberapa hari setelah mengambil vitamin pertama.