Kurangkan berat badan dengan serbuk protein
pengenalan
Pasar makanan penuh dengan produk, serbuk, dan pil yang direka untuk membantu pengguna menurunkan berat badan - tentu saja tanpa menghasilkan sejumlah besar wang. Serbuk protein adalah sebahagian daripada peralatan asas atlet kesihatan dan profesional.
Tetapi bolehkah serbuk protein dapat membantu menurunkan berat badan? Atau adakah ini hanyalah satu lagi penipuan industri penurunan berat badan untuk sekurang-kurangnya menjadikan dompet pengguna lebih mudah?
Bolehkah serbuk protein berguna untuk menurunkan berat badan?
Perkara penting terlebih dahulu: serbuk protein tidak semestinya diperlukan untuk menurunkan berat badan. Berat badan berlaku apabila pengambilan kalori melalui diet kurang daripada tenaga yang dikonsumsi setiap hari, misalnya melalui metabolisme dan senaman asas.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mengikuti diet seimbang, kaya protein dan rendah karbohidrat serta bersenam dalam kehidupan seharian dan bersukan.
Dari segi pemakanan, serbuk protein sebenarnya boleh berguna jika anda ingin mencapai penurunan berat badan dengan kehilangan jisim otot yang paling sedikit. Perubahan dalam diet dengan pengambilan kalori yang rendah pada awalnya dikaitkan dengan penurunan berat badan yang besar kerana pengosongan simpanan glikogen.
Dengan sedikit latihan, seperti latihan ketahanan, langkah seterusnya adalah untuk mengurangkan jisim otot. Malangnya, yang paling keras kepala adalah simpanan lemak, yang terutama ingin diatasi ketika menurunkan berat badan. Peningkatan pengambilan protein melalui diet dalam kombinasi dengan latihan kekuatan sebahagiannya dapat mencegah kehilangan otot. Daging, ikan, telur atau sumber protein sayur boleh digunakan, tetapi juga serbuk protein.
Serbuk protein mempunyai kelebihan kerana ia mempunyai kandungan protein (atau protein) yang tinggi dengan kandungan karbohidrat rendah dan lebih sedikit kalori. Walau bagaimanapun, anda harus memperhatikan komposisi serbuk protein. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus menggunakan produk seperti whey atau whey isolate.
Baca juga: Apa yang harus dipertimbangkan semasa membeli serbuk protein?
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan serbuk protein?
Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan serbuk protein. Sekiranya anda ingin kehilangan beberapa kilogram dengan cepat untuk tujuan yang hampir tepat pada waktunya, diet turbo dengan protein shake dari Almased atau Yokebe adalah popular. Makanan ini mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi mempunyai risiko tinggi kesan yo-yo.
Menurunkan berat badan dengan serbuk protein sangat kerap dirancang sedemikian rupa sehingga makanan individu diganti dengan protein shake. Serbuk protein dicampurkan dengan air atau susu rendah lemak dan diminum. Perlu dipastikan bahawa serbuk protein mengandungi sebanyak mungkin karbohidrat dan sedikit bahan tambahan yang tidak diperlukan. Pada masa yang sama anda boleh memilih serbuk protein secukupnya, terdapat pelbagai arah seperti vanila, coklat atau strawberi. Rasa yang enak menjadikannya lebih mudah bertahan. Untuk mencapai kejayaan penurunan berat badan maksimum, makanan utama lain harus rendah lemak dan seimbang. Senaman juga meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di sini:
- Protein gementar
- Goncang diet
Berapa banyak serbuk protein yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan?
Dengan fungsi buah pinggang yang sihat, pengambilan protein hingga 1.5 gram per kilogram berat badan umumnya tidak dikaitkan dengan kesan sampingan yang serius. Sekiranya anda ingin mengubah diet anda untuk menurunkan berat badan, anda harus mengambil sebahagian besar kalori harian melalui protein, cadangannya adalah antara 40 dan 60% dari jumlah kalori.
Sumber semula jadi dengan kandungan protein tinggi adalah daging, terutama daging rendah lemak seperti ayam dan ayam belanda, ikan, telur (sebaiknya putih telur tulen), quark rendah lemak dan produk tenusu lain serta kekacang.
Serbuk protein adalah makanan tambahan dan tidak dapat menggantikan makanan seimbang. Tidak lebih daripada dua hidangan serbuk protein harus dimakan setiap hari, dan satu hidangan tambahan selepas melakukan senaman yang kuat.
Ramai pengguna juga tidak bertoleransi dengan serbuk protein dengan baik dan mengalami aduan gastrousus, seperti perut kembung atau cirit-birit.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini:
- Makanan yang mengandungi protein
- Diet protein tinggi
Bilakah anda harus mengambil serbuk protein?
Secara amnya, waktu pengingesan tidak menentukan. Selagi keseimbangan kalori harian yang ditelan jatuh di bawah tenaga yang habis, penurunan dapat dijangkakan.
Walau bagaimanapun, selang waktu harus disimpan pada unit sukan, lebih baik menambahkan serbuk protein selepas latihan. Kandungan protein yang tinggi boleh menyebabkan gas dan loya, oleh sebab itu tidak digalakkan sebelum sesi latihan.
Dalam dunia atlet, mitos yang disebut "tingkap anabolik" berterusan. Oleh itu, banyak protein harus dikonsumsi dalam 45 minit pertama setelah berakhirnya sesi sukan, kerana otot tersebut dikatakan mempunyai kemampuan tertinggi untuk memetabolisme nutrien. Namun, mitos ini sudah beberapa kali dibantah.
Proses metabolik regeneratif, di mana tidak hanya protein tetapi juga karbohidrat diperlukan, berlaku dalam beberapa jam hingga beberapa hari setelah sesi latihan.
Oleh itu, tidak semestinya perlu mengambil sejumlah besar protein sebaik sahaja bersenam. Sebaliknya, penekanan harus diberikan pada pengambilan protein yang seimbang dan teratur. Serbuk protein dengan air atau susu rendah lemak sesuai, sebagai contoh, sebagai makanan ringan pada waktu pagi atau petang.
Baca juga topik kami:
- Diet rendah karbohidrat
- Makanan rendah lemak
Di mana saya boleh mendapatkan resipi untuk "menurunkan berat badan dengan serbuk protein"?
Terdapat banyak resipi lazat di Internet untuk menurunkan berat badan dengan serbuk protein, tetapi buku masakan khas juga memberikan idea yang baik dengan arahan.
Penting untuk memastikan bahawa resipi tidak mengandungi terlalu banyak kalori, gula dan lemak kerana makanan yang mungkin ditambah. Anda juga boleh menemui smoothie yang mengandungi serbuk protein. Anda sering dapat mencari resipi yang sesuai untuk produk protein yang anda beli semasa mencari jenama di Internet atau jika anda menurunkan label.
Adakah kesan sampingan yang diharapkan?
Orang dewasa yang sihat dengan fungsi ginjal yang normal biasanya tidak perlu menganggap kesan sampingan berbahaya dengan pengambilan protein yang sederhana melalui makanan dan makanan tambahan. Sebagai tambahan kepada diet seimbang, sangat penting untuk memastikan pengambilan cairan yang mencukupi, kerana peningkatan jumlah cairan diperlukan untuk memetabolisme protein. Cadangannya adalah sekurang-kurangnya 2 hingga 2.5 liter sehari, lebih baik air atau teh tanpa gula.
Walau bagaimanapun, jika anda terlalu banyak menggunakan serbuk protein dalam jangka masa yang lebih lama, fungsi ginjal dapat terganggu.
Banyak serbuk protein mengandungi laktosa dan gluten dan boleh menyebabkan kesan sampingan sekiranya tidak bertoleransi dan tidak bertoleransi. Bahkan orang yang bebas daripada intoleransi dapat bertindak balas dengan pengambilan protein yang tinggi dengan gejala gastrousus, seperti gas, sakit perut dan cirit-birit. Pencernaan juga bergantung pada produk yang dipilih.
Apakah risiko "menurunkan berat badan dengan serbuk protein"?
Risiko kesihatan timbul ketika menurunkan berat badan dengan serbuk protein pada prinsipnya hanya jika serbuk protein terlalu berlebihan, kerana protein dapat menegangkan ginjal pada tahap yang sangat besar ketika mereka diekskresikan.
Anda boleh minum protein shake setiap hari tanpa ragu-ragu dan dengan itu berjaya meningkatkan metabolisme anda tanpa memberi tekanan pada buah pinggang.Walau bagaimanapun, diet turbo dengan Almased atau Jokebe tidak boleh diambil secara radikal dengan tiga protein shake dan bukan makanan utama selama enam bulan. Gejala kekurangan akan berlaku dan buah pinggang akan menderita.
Makanan tambahan apa lagi yang berguna untuk menurunkan berat badan?
Kejayaan projek penurunan berat badan banyak bergantung pada pemakanan. Daripada mematuhi diet rendah kalori untuk waktu yang singkat, diet harus diubah dalam jangka masa panjang dan dibuat seimbang. Mereka yang makan makanan seimbang dan memakan semua nutrien dari makanan semula jadi yang tidak diproses sejauh mungkin, secara amnya tidak memerlukan makanan tambahan (makanan tambahan).
Ringkasnya, dapat dikatakan bahawa serbuk protein dapat menyokong penurunan berat badan, kerana ia melindungi dari kerosakan otot yang berlebihan dengan pengambilan kalori yang berkurang dan mempunyai sedikit karbohidrat dan lemak dengan kandungan protein yang tinggi.
Oleh kerana makanan berlemak sering dielakkan dalam diet rendah kalori kerana kandungan kalori yang tinggi, pengambilan asid lemak omega penting mungkin disyorkan atau bahkan diperlukan.
Di samping itu, terdapat banyak makanan tambahan yang faedahnya terbukti atau tidak terbukti sama sekali. Pada akhirnya, penurunan berat badan dapat dicapai melalui diet, senaman dan stamina yang seimbang, tanpa melangsingkan dompet anda pada masa yang sama.
Anda mungkin juga berminat dengan topik ini:
- Pemakanan sihat
- Nasihat pemakanan
Berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan dengan serbuk protein?
Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan serbuk protein.
Di satu pihak, pengiklanan menjanjikan kejayaan yang cepat melalui "diet turbo" dengan protein shake dari Almased atau Yokebe. Individu atau semua makanan diganti dengan protein shake untuk jangka masa yang pendek. Mereka yang mengikuti diet ini secara berdisiplin sebenarnya dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, selepas akhir diet, kesan yo-yo berlaku ketika makan secara normal lagi.
Sekiranya anda makan protein (produk) hampir secara eksklusif, anda sering kehilangan hingga 3 kilogram dalam seminggu. Ini juga merangkumi bahagian air yang tidak signifikan. Kesan yo-yo dapat dielakkan jika anda menggunakan diet sebagai peralihan kepada diet seimbang dan sihat jangka panjang. Goncangan harus dikurangkan secara perlahan selepas diet dan diganti dengan makanan yang sihat.
Sebaliknya, serbuk protein boleh ditambah ke dalam diet tanpa menggantikan makanan. Anda boleh z. B. Campurkan serbuk protein ke dalam muesli atau smoothie.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya
Bagaimana anda dapat mengelakkan kesan yo-yo?
Kesan yo-yo dapat dielakkan jika anda menggunakan diet sebagai peralihan kepada diet seimbang dan sihat jangka panjang. Goncangan harus dikurangkan secara perlahan selepas diet dan diganti dengan makanan yang sihat.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo
Apa alternatif yang ada?
Menurunkan berat badan dengan serbuk protein adalah permulaan yang baik untuk diet sihat jangka panjang kerana anda tidak lapar.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat kerana percutian musim panas semakin hampir atau acara besar, diet lebih radikal sering diikuti, seperti diet turbo dengan serbuk protein atau diet mono seperti diet buah atau sayur. Diet sup kubis atau diet cuka sari apel juga membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Kelemahan utama diet mono dan radikal ini adalah kesan yo-yo yang ditakuti yang sering terjadi setelah diet berakhir.
Alternatif lain yang baik untuk menurunkan berat badan dengan serbuk protein adalah diet rendah karbohidrat jangka panjang, di mana karbohidrat dalam makanan diganti dengan protein, sayur-sayuran, dan nutrien lain. Kedua-dua diet ini berdasarkan pada protein yang mesra otot dan lemah lemak. Untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan dalam jangka panjang, ini berlaku untuk setiap diet yang setelah akhir diet harus ada peralihan yang lambat ke diet seimbang. Peralihan yang perlahan di sini bermaksud bahawa kalori harian harus ditingkatkan secara perlahan untuk mengelakkan kesan yo-yo. Tetapi walaupun begitu, kenaikan berat badan dapat diharapkan jika metabolisme telah "dimatikan" melalui diet yang lebih lama dan kemudian dimakan secara normal lagi.
Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah Kurangkan berat badan dengan mengubah diet anda
Berapa tinggi kos jika anda ingin menurunkan berat badan dengan serbuk protein?
Anda boleh menghabiskan purata 5-30 € per 500g tin serbuk protein di kedai ubat, farmasi dan di Internet.
Ini bermaksud bahawa tin seperti itu boleh bertahan selama lebih kurang sebulan. Anda harus memperhatikan ramuannya dan mengelakkan kandungan gula yang tidak perlu. Vitamin dan nutrien lain kadang-kadang ditambahkan ke serbuk dan anda boleh memilih jenis serbuk protein yang sesuai dengan citarasa anda.
Anda mungkin juga berminat: Menurunkan berat badan dengan asid amino
Kritikan terhadap diet
Anda harus memastikan bahawa, selain minum minuman protein, anda makan makanan yang sihat, seimbang, rendah lemak dan rendah kalori. Jika tidak, gegaran tambahan akan menyebabkan kenaikan berat badan dan bukannya penurunan.
Di samping itu, sangat penting bagi diet ini untuk membeli serbuk protein yang betul, kerana ini mengandungi jumlah gula yang berbeza. Untuk penurunan berat badan maksimum, serbuk protein untuk diet ini harus mengandungi banyak protein dan sedikit karbohidrat.
Penilaian perubatan oleh Dr.Gumpert.de
Menurunkan berat badan dengan serbuk protein pada dasarnya adalah kaedah penurunan berat badan yang sihat dan berkesan. Protein adalah bahagian penting dari menu dalam diet seimbang, kerana ia mencegah pemecahan protein tubuh sendiri, otot, dan pada masa yang sama mendorong pemecahan gula dari simpanan lemak. Prasyarat agar kesan ini berfungsi dengan baik adalah protein dan karbohidrat diserap hampir secara berasingan.
Oleh itu, ia membantu badan menurunkan berat badan dengan berkesan sekiranya makanan utama diganti dengan shake protein rendah kalori selama 1 - 2 minggu. Dengan serbuk protein, anda harus memilih produk yang tepat. Selalunya terdapat banyak gula dalam serbuk yang menjadikan minuman kurang berkesan. Sekiranya anda menggunakan serbuk protein rendah gula dan rendah kalori, diet ini adalah kaedah terbaik untuk mencapai berat badan yang anda inginkan. Dengan peralihan yang lembut ke gaya hidup yang seimbang dengan sukan dan pemakanan yang baik, anda akhirnya dapat mengekalkan berat badan yang anda inginkan dengan berjaya.
