Ortopedik-Online

Latihan menentang ketidakstabilan sendi bahu yang disebabkan oleh sindrom impingement

Nota

Anda berada dalam subtopik Fisioterapi Impingement Syndrome.
Anda boleh pergi ke halaman awal untuk topik ini di bawah Fisioterapi Impingement Syndrome.

Bahagian perubatan-ortopedik boleh didapati di bawah topik Impingement Syndrome, yang ditulis oleh Dr. Nicolas Gumpert.

Teknik pengukuhan otot / pembinaan otot

Daripada Ketidakstabilan sendi bahut sering disebabkan oleh gabungan sebab yang berbeza. Oleh kerana sendi bahu adalah sendi dengan gerakan yang banyak yang didominasi oleh otot, kapsul dan ligamen, ini disebabkan oleh kapsul sendi yang terlalu lemah, ketidakstabilan ligamen atau gangguan fungsi otot torsi, splay dan stabilisasi sendi bahu (Sarung pemutar) ketidakstabilan sendi bahu dengan risiko subluksasi atau kehelan. Ketidakstabilan tisu adalah berdasarkan kecederaan sebelumnya pada ligamen, kapsul atau pengurangan kekuatan otot akibat trauma atau imobilisasi.
Sekiranya pemutar putar tidak berfungsi dengan cukup dan tepat pada masanya dengan permulaan pergerakan lengan, kepala sendi bahu tidak berpusat pada sendi, meluncur ke hadapan dan ke atas dan memberi tekanan yang menyakitkan pada tendon di bawah bumbung sendi bahu.

Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan yang disasarkan pada rotator cuff, ahli terapi harus menggunakan kapsul sendi bahu Terapi manual Dengan meregangkan bahagian kapsul yang terlalu ketat, bahagian kapsul sendi bahu yang terlalu lendir akan mengempis. Latihan berikut adalah latihan pengukuhan untuk kestabilan sendi dan juga berfungsi untuk memperbaiki Bilah bahu pada Tulang rusuk dengan gerakan merebak dan mengangkat.Tulang rusuk

Dos untuk meningkatkan koordinasi intramuskular:

Bersenam dengan berat ringan atau daya tahan elastik rendah, 30-40 pengulangan setiap siri, 3-4 unit latihan / minggu

Dos untuk meningkatkan daya tahan kekuatan:

Bersenam dengan berat badan yang lebih tinggi atau elastik, 3 siri pengulangan 10-15 dengan rehat 30 saat selepas satu siri, masa tahan sekitar 7-10 saat / senaman, lebih baik 2 / hari. dan 3 -4 / minggu

Contoh latihan untuk menguatkan otot sendi bahu lihat di bawah.

Temujanji dengan pakar bahu

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya Carmen Heinz. Saya adalah pakar ortopedik dan pembedahan trauma dalam pasukan pakar Dr..

Sendi bahu adalah salah satu sendi yang paling rumit di dalam tubuh manusia.

Oleh itu, rawatan bahu (rotator cuff, impingement syndrome, calcified bahu (tendinosis calcarea, biceps tendon, dll) memerlukan banyak pengalaman.
Saya merawat pelbagai jenis penyakit bahu dengan cara yang konservatif.
Matlamat terapi adalah rawatan dengan pemulihan sepenuhnya tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai diri saya di Carmen Heinz.

1. Kekurangan otot latihan diri

Posisi permulaan: Duduk di atas bangku atau berdiri dengan lutut yang sedikit bengkok, Theraband dipegang di atas kepala dengan lengan merebak

Pelaksanaan latihan: Theraband ditarik di bawah ketegangan di belakang kepala dengan lengan bengkok, bilah bahu ditarik ke belakang dan ke bawah ke arah poket

Kesan: latihan kekuatan penstabil bilah bahu

2. Membangunkan otot senaman kendiri dalam halangan

Posisi permulaan: Duduk di atas bangku atau berdiri dengan lutut yang sedikit bengkok, Theraband dililit di kedua tangan dan dipegang di hadapan badan, siku dibengkokkan pada kira-kira 90 ° tanpa mengangkat lengan di sendi bahu

Pelaksanaan latihan: kedua-dua lengan bawah digerakkan ke luar terhadap tarikan ligamen, siku tetap di badan

Kesan: pengukuhan rotator cuff

3. Membangunkan otot senaman kendiri dalam halangan

Posisi permulaan: berdiri tegak dengan lutut yang sedikit bengkok, postur tegak, Theraband digantung pada cangkuk yang menyerong di atas kepala di atas pintu (atau anda menggunakan tarikan kabel untuk latihan)

Pelaksanaan latihan: pita ditarik dengan tangan yang diregangkan dari atas ke bawah di sebelah badan, bilah bahu ditarik ke belakang dan ke bawah ke arah poket seluar, perlahan jalan kembali di bawah kawalan bilah bahu

Kesan: Menguatkan otot bahu dan otot belakang

4. Membangunkan otot senaman kendiri dalam halangan

Kedudukan permulaan: Berdiri di sebelah cangkuk, Theraband diikat menjadi cincin

Pelaksanaan latihan: lengan bawah disambungkan ke pita, jalur ditarik ke arah badan sambil ditarik, bilah bahu bergerak ke belakang dan ke bawah ke arah poket, jalan kembali perlahan di bawah kawalan bilah bahu

Kesan: Menguatkan otot yang membetulkan kepala sendi bahu ke bawah pada sendi ketika lengan dinaikkan

5. Membangunkan otot senaman kendiri dalam halangan

Kedudukan permulaan: Berbaring di punggung, berat di kedua tangan, lengan diangkat hingga 90 ° mengangkat bahu

Pelaksanaan latihan: dengan menolak lengan ke arah siling, berat didorong ke atas, perlahan-lahan menurunkan lengan ke posisi awal

Kesan: Menguatkan penstabil bilah bahu

6. Membangunkan otot senaman kendiri dalam halangan

Kedudukan permulaan: Lutut, tangan dan lutut bersudut tegak di bawah bahu dan pelvis

Pelaksanaan latihan: satu lengan dan satu kaki (menyerong, misalnya lengan kanan / kaki kiri) diregangkan dari badan pada masa yang sama

Kesan: kestabilan pada sendi bahu melalui latihan fungsi sokongan

7. Membangunkan otot senaman kendiri dalam halangan

Kedudukan permulaan: Lutut, tangan dan lutut bersudut tegak di bawah bahu dan pelvis.

Pelaksanaan latihan: tulang belakang dibawa ke "kitty bump", badan bergerak ke belakang dengan membengkokkan lutut dan pinggul sehingga punggung mendarat di tumit, maka "punggung kuda" diregangkan jauh ke depan antara lengan (seperti dalam push-up)

Kesan: Latihan fungsi sokongan dan penguatan otot belakang