Cemburu - Bilakah Terlalu Banyak?

Definisi: apa itu cemburu?

Sebilangan besar orang merasa cemburu atau iri sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Ini adalah emosi yang sangat kuat dan, di atas segalanya, yang menyakitkan yang menimbulkan ketakutan atau rasa tidak selamat tertentu bahawa seseorang boleh kehilangan kasih sayang atau perhatian penuh orang lain dan dengan itu mendapat pengiktirafan dan cinta yang lebih sedikit daripada sebelumnya. Ia menggunakan perasaan cemburu untuk orang dan iri terhadap sesuatu. Perasaan ini cukup semula jadi dan bahkan terdapat pada masa bayi dan dunia binatang. Namun, apabila perasaan cemburu hilang, masalah boleh timbul kerana penyebabnya biasanya lebih banyak pada diri kita daripada orang lain. Kadang-kadang ia juga disebut sebagai perasaan positif, kerana dapat membantu seseorang untuk mengenali kapan seseorang itu penting bagi kita.

Diagnosis - apa yang normal dan kapan ia terlalu banyak?

Terdapat tiga tahap keparahan cemburu yang berbeza. Bentuk cahaya adalah emosi normal yang dimaksudkan sebagai tanda peringatan bagi kita. Sekiranya cemburu yang sederhana, beban yang ketara dapat dilihat dan hanya dapat menahan perasaan dengan terkawal. Namun, jika seseorang menderita cemburu yang teruk, dengan cepat berlaku bahawa alasan apa pun, tidak kira seberapa tidak rasional, cukup untuk merasa disahkan dalam andaian anda sendiri.

Sudah tentu, ada situasi ketika merasa cemburu dibenarkan. Namun, jika perasaan itu memerlukan lebih banyak ruang dan membayangi hobi atau hubungan sosial, ini mungkin merupakan tanda bahawa cemburu berleluasa. Sering kali, "orang keinginan" merasa tidak selesa dan sesak setelah jangka waktu tertentu, kerana orang yang sangat cemburu sering menjadi bergantung pada orang yang mereka kagumi atau yang sayang mereka mahukan. Sekiranya privasi orang lain diabaikan dengan memantau dan mencari telefon bimbit dan komputer, ini juga menimbulkan rasa cemburu yang terlalu banyak.

Adakah ujian cemburu?

Terdapat banyak ujian kendiri dalam talian mengenai masalah cemburu. Walaupun ujian sedemikian boleh menjadi cara yang baik untuk merenungkan pemikiran dan tindakan anda, hasil ujian tidak semestinya benar. Penting untuk bercakap dengan orang yang berkenaan dengan kecemburuannya dan mencari jalan untuk mengawalnya atau menyingkirkannya - jika perlu dengan bantuan profesional dengan bantuan psikoterapis.

Sumber yang lebih dipercayai daripada ujian dalam talian adalah rakan kongsi atau rakan dan keluarga, yang, atas inisiatif mereka sendiri atau ketika ditanya, secara jujur ​​menggambarkan pandangan mereka tentang sesuatu. Bergantung pada situasinya, rasa cemburu yang meningkat juga bisa menjadi normal, yang tidak semestinya dapat dilihat dalam ujian.

Bagaimana anda boleh melawan rasa cemburu?

Perasaan cemburu itu wajar, tetapi ada beberapa tahap kesulitan bagi salah satu pihak yang terlibat sekiranya usaha dilakukan untuk mencari strategi untuk mengatasi rasa cemburu itu. Langkah yang paling penting adalah pemahaman orang bahawa kecemburuan mereka merugikan hubungan interpersonal yang baik. Pada prinsipnya, seseorang dapat mengendalikan perasaan, selagi ia belum berkembang menjadi khayalan dan wawasan tersedia.

Langkah seterusnya adalah sampai ke bahagian bawah penyebabnya. Ini sering tidak ada kaitan dengan orang lain, tetapi dengan keperluan anda sendiri untuk disayangi atau takut ditinggalkan. Oleh itu, adalah penting untuk menerima diri anda dan mungkin membuat alasan sejak kecil atau pengalaman penting. Aspek-aspek ini misalnya dapat diambil dalam konteks psikoterapi.

Tambahan pula, seseorang harus berusaha memperkuat keyakinan diri dan menghilangkan kemungkinan hubungan kebergantungan pada pasangan. Untuk ini dapat membantu mengembangkan hubungan sosial atau mencari hobi baru.

Terapi tingkah laku

Sekiranya kecemburuan tidak dapat dilakukan, psikoterapi tingkah laku kognitif mungkin diperlukan. Ini benar terutamanya jika orang yang berkenaan mengalami keraguan diri yang kuat dan takut akan kerugian, yang menjadikan hubungan dengan orang lain menjadi ujian. Dalam terapi tingkah laku anda melatih keyakinan diri agar keyakinan diri ditingkatkan dan rasa cemburu harus dikawal dengan lebih baik. Ini memerlukan sekitar 10 hingga 30 sesi yang berlangsung selama 50 minit. Semakin teruk kecemburuan, semakin banyak sesi yang diperlukan.

Pendidikan psiko juga diamalkan. Ini bermaksud bahawa orang yang berkenaan dimaklumkan mengenai asal usul dan kesan emosi tersebut. Penilaian perasaan dan reaksi fizikal juga dinilai semula oleh terapi, sehingga imej diri bertambah baik dan seseorang belajar untuk menangani emosi dengan lebih baik. Terapi tingkah laku adalah langkah di mana seseorang mempelajari semua teknik yang diperlukan untuk mengatasi rasa cemburu. Terapi ini berfungsi sebagai pertolongan diri. Mereka yang bersikap terbuka dan termotivasi untuk terapi dapat membuat perbezaan besar dan belajar menangani perasaan mereka dengan baik.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat artikel utama kami: Terapi tingkah laku

homeopati

Dalam homeopati, usaha dilakukan untuk mendapatkan perasaan cemburu terkawal dengan menggunakan sodium muriaticum (juga: sodium chloratum), pulsatilla atau apis. Bergantung pada alasan kecemburuan, ubat lain digunakan. Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa langkah homeopati tidak semestinya mencukupi dan psikoterapi mungkin harus dimulakan. Secara percubaan, homeopati boleh dicuba dalam bentuk ringan atau bersamaan dengan terapi.

dengki

Perasaan dengki, seperti cemburu, tidak normal dan sering terjadi ketika seseorang merasa kurang bernasib baik atau ketika seseorang mendapati kekurangan pada diri sendiri kerana orang lain mempunyai perkara yang ingin dimiliki seseorang. Kebanyakan orang yang iri hati dapat ditemui di kalangan sosial yang rapat dengan rakan dan kenalan. Objek keinginan boleh sangat berbeza. Dari sekeping coklat hingga bakat atau kejayaan hingga barang berharga, semuanya mungkin.

Terdapat tiga bentuk hasad dengki. Dengan perasaan dengki yang merosakkan, mereka yang terpengaruh sangat cemburu sehingga mereka ingin memusnahkan objek keinginan jika mereka tidak dapat memilikinya, jika tidak, tidak ada yang seharusnya memilikinya. Sebagai perbandingan, mereka yang menderita rasa iri yang tertekan sangat terintimidasi oleh kejayaan orang lain sehingga harga diri mereka menderita dan itu menghalangi usaha mereka untuk berjaya. Kebalikan dari ini adalah iri hati positif, di mana kejayaan orang lain adalah insentif dan motivasi.

Gejala Berkaitan - Cemburu jarang datang sendiri

Orang yang cemburu biasanya mengalami perasaan pedih yang membuat mereka curiga dan mempersoalkan tindakan orang lain. Semakin besar kecemburuan, semakin besar kemungkinan orang yang cemburu akan bertindak. Telefon bimbit boleh dicari untuk mencari bukti atau lebih banyak panggilan kawalan atau mesej mungkin dihantar. Sebilangan orang yang menderita rasa cemburu yang kuat mula mengintai orang yang tidak mereka percayai untuk menangkap mereka dengan tangan merah, untuk menimbang setiap kata yang mereka katakan pada timbangan emas, atau meminta kenalan dan rakan tentang tingkah laku mereka untuk mendapatkan petunjuk yang seharusnya. .

Dalam keadaan terburuk, rasa cemburu yang meningkat dapat berubah menjadi kegilaan cemburu. Perbezaan rasa cemburu yang meningkat hanyalah bahawa dalam kes khayalan seseorang tidak lagi dapat melepaskan pemikiran cemburu dan, sebagai peraturan, persepsi dan idea tidak realistik dan menyimpang. Selalunya persekitaran sosial tidak dapat menghalangi orang yang bersangkutan dari pemikiran cemburu yang khayalan. Walau bagaimanapun, khayalan seperti itu tidak biasa dan cenderung berlaku pada orang yang mempunyai penyakit psikiatri sebelumnya seperti skizofrenia, gangguan bipolar, atau gangguan keperibadian sempadan.

Takut kehilangan

Takut kehilangan menggambarkan ketakutan kehilangan barang atau orang yang sebelum ini memainkan peranan penting dalam kehidupan seseorang. Untuk tahap tertentu, kebimbangan ini dibenarkan. Ia menjadi masalah apabila rasa takut kehilangan menjadi terlalu kuat, kerana mereka yang terkena dampak sering membebani persekitaran mereka dengan ketakutan mereka dan menyebabkan tekanan. Dengan berbuat demikian, mereka biasanya bersikap terlalu melekat atau obsesif, yang, misalnya, sebenarnya boleh menyebabkan kehilangan seseorang. Mereka yang terjejas sering tidak menyedari bahawa tingkah laku kejang mereka adalah penyebab berlakunya situasi yang ditakuti.

Sesiapa sahaja yang dibesarkan dengan rasa takut kehilangan ibu bapa mereka atau menghadapi kerugian mereka sendiri mungkin akan merasa takut kehilangan. Ini juga berlaku untuk orang-orang yang orang tuanya berpisah semasa kecil atau perasaannya tidak dipandang serius oleh ibu bapa mereka.

Anda boleh menemui semua perkara lain mengenai perkara ini di: Takut kehilangan

tingkah laku agresif

Rasa cemburu yang tidak berbahaya boleh berubah menjadi tingkah laku ganas atau penghinaan yang kasar. Khususnya, lelaki yang cemburu cenderung menggunakan kekerasan kerana kecewa apabila pasangannya mengesyaki salah laku. Sebagai peraturan, kekerasan ini jarang diperlihatkan kepada saingan, melainkan pada "objek keinginan" seperti pasangan. Namun, tidak setiap orang yang cemburu secara automatik menjadi ganas. Seringkali ini merupakan indikasi kekecewaan yang tertekan dan terpendam, yang didorong oleh perasaan tidak berdaya atau tidak mampu bertindak dan mencari jalan keluar. Dalam kes sedemikian, psikoterapi mesti dipertimbangkan, kerana ini menunjukkan rasa cemburu yang teruk.

Sila baca juga: Bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan tekanan anda? atau Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan?

Apakah cara terbaik untuk bercakap dengan seseorang mengenai kecemburuannya?

Terdapat strategi yang berbeza untuk menangani rasa cemburu. Komunikasi penting untuk hubungan yang baik. Ini bermaksud bahawa adalah penting untuk bercakap antara satu sama lain dan bercakap secara terbuka mengenai masalah dan perasaan, jika tidak, yang lain tidak dapat mengetahui tentangnya. Namun, jika anda melihat bahawa perbincangan dan percakapan terlalu panas, anda harus berehat sebentar, kerana rasa cemburu juga meningkatkan hormon stres dalam badan. Oleh itu, rehat boleh berguna untuk menurunkan tahap hormon sehingga anda dapat terus bercakap dengan kepala yang sejuk.

Baca juga: Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan?

Tidak masuk akal untuk membuat tuduhan dan membuat percakapan merasa bahawa anda menganggap dia bertanggungjawab atas segala-galanya. Lebih baik bekerja dengan apa yang dipanggil I-message dengan memperkenalkan kalimat dengan, misalnya, "Saya mempunyai perasaan itu ..." dan hanya melaporkan persepsi dan perasaan anda sendiri. Anda mengaitkan fakta dengan diri sendiri agar orang lain tidak merasa diserang dan lebih terbuka untuk perbincangan.

Ini juga dapat membantu membincangkan peraturan dan batasan bersama, yang dijelaskan menggunakan contoh konkrit, sehingga kedua-dua pihak mengetahui kapan pihak lain merasa tidak selesa atau tidak selamat.

Bentuk cemburu

Cemburu terhadap adik beradik sendiri

Anak-anak dengan adik-beradik biasanya mengalami perasaan cemburu untuk pertama kalinya dalam hidup mereka berhubung dengan saudara mereka. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mengadakan persaingan kecil untuk kasih sayang ibu bapa. Ini adalah bagaimana kanak-kanak belajar menangani interaksi sosial dan keperluan orang lain. Sebaiknya, ibu bapa harus melibatkan saudara yang lebih tua dalam kehamilan sebelum anak baru dilahirkan dan menyampaikan kepada mereka bahawa mereka sekarang mempunyai tugas penting sebagai anak yang besar. Walaupun begitu, ini tidak menjadi perhatian jika anak-anak kadang-kadang cemburu antara satu sama lain, selagi keadaan ini tidak bertahan lama.

Sekiranya rasa cemburu masih ada ketika adik-beradik lebih tua, asalnya biasanya terletak pada hubungan yang tidak selamat dengan ibu bapa pada masa kanak-kanak, di mana anak itu tidak mengetahui bahawa ia boleh bergantung pada pengasuh secara membuta tuli. Terutama di kalangan kembar atau adik beradik di mana seorang anak mendapat perhatian khusus melalui penyakit atau kejayaan, kadang-kadang ada persaingan yang dapat memicu rasa iri dan cemburu. Adalah sangat penting bagi ibu bapa untuk menekankan kekuatan masing-masing anak dan membahagikan perhatian mereka dengan seberapa banyak yang mungkin di antara anak-anak.

juga membaca: Gangguan lampiran

pada pasangan

Pada masa dewasa, perasaan cemburu kebanyakannya berkaitan dengan pasangan. Rasa takut kehilangan cinta dan perhatian daripada pasangan kepada orang lain atau ditinggalkan kerana seseorang mungkin tidak cukup bernilai adalah penyebab cemburu dalam sebilangan besar kes. Dalam banyak kes, bagaimanapun, kecemburuan itu disebabkan oleh salah faham di mana sudut pandang pasangan tidak dapat difahami. Oleh itu, adalah berguna untuk berkongsi perasaan anda sendiri agar pasangan tahu apa masalahnya dan boleh dibincangkan.

Mereka yang tidak belajar membentuk ikatan yang aman pada masa kanak-kanak atau yang sudah mempunyai pengalaman negatif dalam hubungan cenderung lebih kritikal terhadap orang lain dan juga tidak dapat mempercayai hubungan.

Cemburu dengan masa lalu pasangan

Sama ada pasangan itu tidak setia pada masa lalu atau mempunyai banyak pencapaian lain, ini adalah kemungkinan penyebab kecemburuan dan ketidakpercayaan dalam hubungan. Apa yang telah berlalu hilang. Membandingkan diri anda dengan hubungan pasangan anda sebelum ini tidak banyak membantu, kerana akhirnya ada sebab mengapa hubungan itu tidak lagi wujud dalam bentuk ini. Setiap orang dan oleh itu setiap hubungan adalah berbeza dan oleh itu sukar untuk dibandingkan. Sebab untuk melihat masa lalu dan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain kebanyakannya disebabkan oleh rasa tidak selamat anda sendiri. Di sini juga, berguna untuk menangani perasaan anda sendiri dan untuk memperkuat keyakinan diri anda.

Cemburu dengan bekas rakan kongsi?

Sekiranya bekas pasangan berada dalam hubungan baru, perasaan cemburu dapat timbul, tidak kira sama ada anda telah lama bahagia dalam hubungan anda sendiri. Ini kerana pasangan hubungan baru bekas pasangan adalah pesaing dan kini memenuhi peranan yang anda miliki pada masa lalu. Ketakutan untuk digantikan oleh versi yang lebih baik menggerogoti keyakinan diri seseorang dan sering menyebabkan penolakan persaingan dan kecemburuan, tanpa mengira seberapa banyak anda membiarkan bekas pasangan anda bernasib baik. Ia juga menyakitkan apabila mantan pasangannya telah mengatasi hubungan bersama dan dapat menjalin hubungan intim dengan orang lain. Mantannya kini berkongsi perasaan indah dan kenangan baru yang pernah anda alami bersama dengan orang lain. Itu boleh menyakitkan. Oleh itu seseorang harus berusaha untuk menghentikan perbandingan yang menyakitkan dan menumpukan perhatian pada diri sendiri.

Cemburu dengan kawan baik anda?

Cemburu dan dengki paling sering timbul pada orang yang dekat dengan anda. Sebab-sebab cemburu dengan sahabat anda boleh merangkumi, misalnya, bahawa dia menjana lebih banyak wang, mempunyai pekerjaan yang lebih sejuk, kelihatan lebih baik, atau lebih bernasib baik dalam hidup atau hubungan. Semua perkara ini sangat subjektif dan hanya kerana kita menginginkan keadaan yang setanding untuk diri kita sendiri tidak semestinya ia perlu diperjuangkan, kerana penampilan dan kenyataan kadang-kadang dua perkara yang berbeza. Dan siapa yang tahu jika anda mungkin tidak dapat mencapainya sendiri? Sahabat bukan musuh. Oleh itu, berguna untuk meminta nasihat atau pertolongan kepada mereka untuk mencapai tujuan yang sama.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda harus memahami hakikat bahawa orang lain lebih berjaya dalam beberapa cara. Membandingkan diri anda tidak semestinya berguna. Oleh itu, anda harus menumpukan pada kekuatan anda sendiri dan membina keyakinan diri anda.

Punca cemburu

Orang yang mempunyai harga diri yang buruk atau pengalaman buruk pada masa lalu cenderung menjadi cemburu. Tidak kira sama ada anda merasa cemburu terhadap adik-beradik, rakan, pesaing atau dalam konteks perkongsian. Orang yang mempunyai kompleks rendah diri lebih memusatkan perhatian pada hubungan dengan pasangan mereka atau pengasuh lain. Sekiranya orang lain dilihat sebagai pesaing ikatan ini, perasaan cemburu timbul kerana ada ketakutan bahawa mereka tidak lagi baik atau cukup menarik.Bahkan mereka yang pernah terluka pada masa lalu, telah melihat banyak perpisahan atau mengalami hubungan yang tidak aman sejak kecil, sering tidak pernah belajar untuk mempercayai orang lain sepenuhnya dan oleh itu sering tidak dapat terlibat sepenuhnya dalam hubungan dengan orang lain.

Sila baca juga: Gangguan lampiran

Dalam biologi evolusi, kecemburuan juga dipandang sebagai keperluan untuk pemeliharaan spesies manusia. Diandaikan bahawa lelaki tersebut perlu memenuhi syarat genetiknya dan hanya ingin membesarkan anak-anaknya sendiri. Sekiranya wanita itu tidak setia, dia akan membesarkan anak-anak cuckoo yang tidak dapat menyebarkan susunan genetiknya. Menurut teori ini, wanita itu mencari pasangan yang akan membantunya membesarkan anak-anak dan memberikan perlindungan dan makanan untuk keluarga. Sekiranya lelaki itu tidak setia, ada kemungkinan wanita itu harus mengurus semuanya sendiri. Pembenaran evolusi ini merujuk kepada perkongsian, tetapi perasaan itu selalu mungkin terjadi ketika orang lain berperanan dalam hubungan antara dua orang.

Ramalan - adakah kecemburuan akan hilang pada suatu ketika?

Cemburu dapat hilang setelah beberapa lama, tetapi tidak perlu. Itu bergantung secara individu pada situasi dan pengalaman sebelumnya dari semua orang yang terlibat. Pada asasnya, dapat dikatakan bahawa kecemburuan anak terhadap saudara yang kononnya mendapat perhatian lebih biasanya hilang apabila menyedari bahawa ibu bapa terus memperhatikannya. Pada kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua, perbualan terbuka dapat membantu menghilangkan kerisauan dan membuat rasa cemburu hilang.

Cemburu yang sedikit sering dapat diatasi melalui perbincangan yang jelas. Walau bagaimanapun, ia lebih rumit untuk bentuk sederhana dan teruk. Sekiranya terdapat keraguan, pertolongan profesional dari ahli terapi, misalnya, boleh diminta. Kira-kira setiap pasangan ketiga hingga keempat yang pergi ke terapi pasangan menerima rawatan untuk masalah yang disebabkan oleh rasa cemburu.