Prinsip pemuatan progresif
pengenalan
Prinsip beban progresif ditakrifkan sebagai peningkatan beban yang tetap dengan peningkatan prestasi.
Bagi pemula yang sporty, kadang-kadang mustahil untuk berlari sejauh 5 km tanpa rehat. Latihan berkala meningkatkan prestasi, sehingga daya tahan sepanjang 5 km dapat diselesaikan tanpa masalah.
Mengapa demikian: Pendedahan luaran sama sekali dalam kedua-dua kes, pendedahan dalaman (Tekanan) menurun dengan peningkatan prestasi dengan beban luaran yang berterusan. Ketahanan telah meningkat melalui latihan.
Dari ini berikut: Atlet mesti berlatih (tekanan luaran) secara kekal menyesuaikan diri dengan ketahanannya ... Dan itu tidak mudah dalam latihan seharian.
peristilahan
tekanan luaran = bertindak rangsangan tekanan melalui latihan
Tekanan = tindak balas fizikal terhadap tekanan luaran
Ketahanan = Tahap prestasi semasa
Penyesuaian latihan
Beban luaran mesti ditingkatkan secara kekal untuk mencapai beban tetap (dalaman).
Walau bagaimanapun, latihan bukan sahaja dapat meningkatkan tekanan luaran, tetapi juga meningkatkan tekanan dalaman (peningkatan daya tahan).
... yang membawa kepada dilema prestasi!
Anda harus melatih lebih banyak dan lebih intensif / lebih keras untuk mencapai peningkatan prestasi yang lebih kecil dan lebih kecil.
Sebagai contoh, peningkatan masa dalam 10 km dari 60 minit hingga 50 minit adalah mungkin dengan usaha yang agak sedikit. Dari 50 hingga 40 minit memerlukan banyak latihan. Berjarak dari 40 hingga 30 minit nampaknya tiada harapan.
Peningkatan prestasi tidak sesuai dengan peningkatan latihan. Semakin tinggi tahap prestasi atlet, hubungan antara perbelanjaan dan pendapatan menjadi kurang baik.
Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Prinsip rangsangan tekanan yang berkesan
Bidang permohonan
Penggunaan pemuatan progresif dalam arti bersyarat:
- Bertambah Kekerapan latihan (dari seminggu sekali, setiap 2-3 hari hingga latihan harian)
- Bertambah Skop latihan (bukannya 30 minit berlari - 60 minit berlari)
- Bertambah Tempoh rangsangan
- Bertambah Ketumpatan rangsangan
- Bertambah Keamatan rangsangan
Prinsip beban progresif bukan hanya kebimbangan aspek bersyarat (Kekuatan, kepantasan, ketahanan) tetapi juga aspek teknikal dan taktikal.
Dengan progresif Latihan teknik seseorang juga bercakap mengenai ketersediaan pemboleh ubah yang disebut. Ini bermaksud bahawa atlet mempunyai beberapa pilihan untuk menyelesaikan tugas, bergantung pada keadaan.
Contoh latihan teknik progresif:
- tenis: Atlet mempunyai beberapa pilihan untuk berkhidmat (slice, topspin, tanpa putaran)
- Bola Sepak: Beberapa pilihan untuk mengatasi lawan
- melakukan gimnastik: Beberapa elemen di lantai
- Dan lain-lain.
Contoh latihan taktik progresif:
- Peningkatan jumlah kemahiran praktikal (strategi serangan dalam bola sepak, bentuk formasi, dll.)
- Ketersediaan berubah dalam pelbagai kemahiran taktikal
Jenis tekanan meningkat
Bergantung pada usia latihan, tahap prestasi dan jenis perkembangan prestasi, ada perbezaan jenis kenaikan beban untuk memastikan kejayaan latihan.
Perbezaan dibuat antara:
- peningkatan tenaga secara beransur-ansur (secara berterusan)
- kenaikan beban secara tiba-tiba (melangkah)
1. Peningkatan tenaga secara beransur-ansur harus digunakan terutamanya dalam bidang anak muda dan pemula sukan. Ia kurang terdedah kepada kecederaan. Selagi kemajuan prestasi masih dapat dicapai dengan peningkatan beban secara beransur-ansur, ini harus habis dengan bentuk ini.
2. Peningkatan beban secara mendadak lebih cenderung digunakan dalam sukan yang kompetitif, terutama ketika stagnasi terjadi kerana peningkatan prestasi secara bertahap. Peningkatan tekanan yang mendadak menghasilkan penyesuaian yang lebih besar terhadap organisma.
Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa atlet menerima regenerasi yang mencukupi dengan borang ini. Di samping itu, kenaikan beban tidak boleh berlaku terlalu cepat atau terlalu mendadak.
Tujuannya adalah untuk mencapai hubungan yang ideal antara peningkatan beban secara beransur-ansur dan kenaikan beban secara mendadak.
Baca juga topik kami: Prinsip latihan dan pemulihan
Apakah rangsangan tekanan progresif?
Rangsangan tekanan progresif dapat ditetapkan dengan cara yang berbeza. Dalam sukan ketahanan, kelajuan atau jarak boleh diubah. Sekiranya saya berjalan 10 minit lebih cepat untuk jarak yang sebelumnya mengambil masa satu jam, badan akan lebih dicabar. Latihan selang juga dapat digunakan sebagai beban progresif. Dalam latihan berat badan, pengulangan latihan yang dilakukan pertama kali ditingkatkan untuk kemajuan, maka tentu saja berat badan juga dapat ditingkatkan. Cara pelaksanaannya juga dapat digunakan untuk kemajuan (meletup, ditahan perlahan, dll.).
Beban progresif dalam sukan ketahanan
Untuk meningkatkan sukan ketahanan, peningkatan beban secara progresif adalah penting. Tanpa ini, cepat atau lambat badan akan terbiasa dengan rangsangan tekanan dan tahap prestasi tidak lagi dapat ditingkatkan.
Tanpa kemajuan, simpanan tenaga tidak meningkat atau sistem kardiovaskular atau aliran darah ke otot bertambah baik. Rangsangan tekanan yang meningkat perlu untuk mencabar badan untuk menyesuaikan diri dengan keperluan baru.
Lebih banyak maklumat mengenai topik serupa: Prinsip latihan
Tekanan progresif dalam membina otot
Dalam latihan kekuatan, peningkatan rangsangan adalah mustahak untuk kejayaan latihan.
Otot bertindak balas terhadap ketegangan yang harus mereka atasi. Atlet kekuatan tahu sendiri bahawa jika mereka melakukan latihan selama beberapa minggu, berat badan yang dipilih pada mulanya akan menjadi lebih mudah dikendalikan daripada pada hari pertama. Kemajuan dalam latihan diperlukan untuk pembinaan otot lebih lanjut, jika tidak, tidak akan ada peningkatan dalam prestasi dan pertumbuhan otot.
Lebih banyak mengenai ini: Latihan kekuatan
Justifikasi biologi
Penyesuaian biologi organisma manusia bukanlah kaedah linear, tetapi parabola.
Sekiranya kursus itu linear, tidak akan ada had prestasi dan prestasi akan meningkat dengan banyaknya.
Oleh itu, organisma manusia menunjukkan tindak balas yang lebih sedikit pada tahap prestasi yang lebih tinggi berbanding tahap yang lebih rendah.
