Diet

Protein gementar

pengenalan

Sebilangan besar protein yang digunakan sebagai makanan tambahan boleh diambil dalam bentuk shake.

Sesiapa yang membuat kemajuan dalam sukan atau, terutama sekali, yang ingin membina otot tidak akan mencapai tujuannya hanya dengan rancangan latihan yang canggih. Diet yang sesuai mesti disatukan untuk latihan. Makanan yang tinggi protein juga dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Protein juga memainkan peranan penting dalam pengangkutan produk metabolik dan nutrien dalam aliran darah. Mereka juga terlibat dalam pertahanan terhadap jangkitan dan pembentukan enzim dan hormon.
Protein shake bukan sahaja makanan tambahan yang semakin popular, tetapi juga termasuk dalam setiap rancangan latihan. Asasnya adalah serbuk protein yang terdapat dalam pelbagai rasa, yang dituangkan dengan susu dan digoncang dengan baik.

Anda mungkin juga berminat: Semua yang mesti anda ketahui mengenai bar protein

Jenis Serbuk Protein Berbeza

Semasa memilih protein shake yang betul, anda harus memperhatikan ramuannya. Dalam pelbagai protein atau protein shake sekarang, terdapat beberapa perkara kecil yang harus anda pertimbangkan bergantung pada tujuan anda sendiri.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan protein shake, anda harus memastikan bahawa goncangan yang anda pilih tidak mengandungi terlalu banyak karbohidrat, kerana ini harus dibatasi dengan teruk sekiranya anda bertujuan untuk menurunkan berat badan. Beberapa gegaran mempunyai lebih banyak karbohidrat, yang lain hampir tanpa. The Diet Shake dari Doppelherz® adalah goncangan yang baik untuk menurunkan berat badan yang berfungsi sebagai pengganti makanan.

Selain protein dan karbohidrat, semua protein shake sebenarnya mengandungi mineral dan vitamin lain. Walau bagaimanapun, asas getaran adalah serbuk protein, yang boleh dibuat dari serbuk protein whey, serbuk protein susu, serbuk protein putih telur, serbuk protein soya, serbuk protein beras atau serbuk protein pelbagai komponen.
Serbuk yang berbeza diukur berdasarkan nilai biologi mereka. Nilai biologi menunjukkan berapa gram protein badan, misalnya dalam bentuk jisim otot, dapat terbentuk dari 100 gram serbuk protein. Ia boleh berlaku bahawa lebih daripada 100 gram jisim otot terbentuk dari 100 gram serbuk protein, di mana persamaan serbuk yang dibekalkan dengan protein tubuh sendiri memainkan peranan penting. Seseorang juga dapat membaca sesuatu mengenai kualiti protein dari nilai biologi.

Serbuk protein whey mempunyai nilai biologi tertinggi (104) dari serbuk protein tulen. Kandungan protein serbuk protein whey adalah antara 75 dan 96% dalam bahan kering, bergantung pada pengeluarannya. Nilai ini hanya dapat dilampaui oleh campuran protein.

Lebih banyak mengenai perkara ini: Serbuk protein

The Serbuk protein susu mempunyai dengan 77 mempunyai nilai yang lebih rendah daripada serbuk protein whey dan merupakan komponen utama protein susu dengan sekitar 80 peratus protein. Orang yang mempunyai Intoleransi laktosa Namun, anda harus berhati-hati di sini, kerana serbuk protein susu boleh menyebabkan masalah pencernaan.

Serbuk protein putih telur selalunya mempunyai satu rasa pahit dan oleh itu lebih cenderung masuk Bentuk kapsul dan tidak ditawarkan sebagai protein shake. Nilai biologi dimasukkan 100 dan kerana ia bebas laktosa, ia juga boleh digunakan oleh orang yang tidak bertoleransi laktosa.

Serbuk protein soya adalah untuk orang yang mempunyai peningkatan kolesterol sangat sesuai kerana tanpa kolesterol. Satu kajian menunjukkan bahawa ya 25 gram protein soya sehari yang Tahap kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular yang berkaitan jauh lebih rendah boleh.

Serbuk protein beras adalah alternatif bagi semua mereka yang mempunyai alergi susu, soya atau protein telur. Nilai biologi serbuk protein beras adalah dengan 81 sedikit lebih tinggi daripada serbuk protein susu. Juga, serbuk protein beras baik untuk saluran gastrointestinal kerana ia sangat baik mudah dicerna adalah.

Sebagai tambahan kepada serbuk protein tulen yang disajikan, terdapat juga campuran serbuk protein yang Serbuk protein pelbagai komponen. Ia terdiri daripada sekurang-kurangnya dua jenis, tetapi juga boleh dicampurkan dari banyak serbuk protein yang berbeza.
Oleh kerana terdapat banyak pilihan makanan tambahan, kualiti yang lebih tinggi dapat dicapai dengan nisbah pencampuran yang tepat berbanding dengan serbuk protein tulen. Kesan lain, seperti pengaruh positif pada waktu penyerapan (selang waktu setelah bahan-bahan tersebut diserap ke dalam aliran darah melalui makanan melalui usus) boleh berlaku.

Kawasan permohonan

Serbuk protein yang disajikan dari mana protein shake dicampurkan adalah antara Nutrisi tambahan dan tidak termasuk dalam undang-undang doping. Awak sah dan berfungsi sebagai makanan tambahan untuk pemakanan normal. di dalam sukan yang kompetitif Makanan tambahan seperti protein shake adalah perkara biasa. di dalam Sukan rekreasi dan popular Gegaran protein sekarang juga merupakan sebahagian daripada rancangan latihan biasa. Tetapi adakah atlet rekreasi dan amatur memerlukan suplemen pemakanan ini untuk latihan mereka?

Yang pasti ialah Otot digunakan dalam latihan dan untuk penjanaan semula, dan juga untuk pembinaan protein yang diperlukan oleh otot baru. Protein ini, yang dibekalkan dalam bentuk protein shake semasa atau selepas sesi latihan, menyokong pertumbuhan semula dan pembentukan otot. Goncang protein juga berfungsi sangat mengenyangkan dan menawarkan peluang untuk menjadi Untuk mengurangkan berat badan secara kekal dan tahan.

Pendapat berbeza sekali mengenai dosis jumlah protein dalam makanan. The jumlah protein yang harus diambil seseorang pada waktu siang Gram setiap kg berat badan setiap hari ditunjukkan. Untuk satu rata-rata orang aktif jumlah ini termasuk 1.2-1.8 gram per kg sehari. atlet boleh menjangkakan peningkatan nilai minimum, iaitu lebih kurang dua gram per kg berat badan setiap hari. Terutama dalam bidang latihan kekuatan dan bina badan, nilai hingga tiga gram per kg berat badan setiap hari beredar. Pendekatan ini tidak boleh diterima pakai sebagaimana adanya. Dengan dua gram per kg berat badan sehari, setiap atlet dalam setiap disiplin harus dibekalkan protein dengan secukupnya.
Berlebihan Protein yang dibekalkan melalui pengambilan protein yang terlalu banyak boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal dan mungkin juga Kerosakan jangka panjang untuk memimpin. The Ginjal dan hati lebih tertekant dan ia boleh menjadi Kekurangan vitamin dan mineral berlaku. Di sini anda harus meneruskan mengikut cogan kata: "Banyak tidak selalu banyak membantu" dan makan makanan yang seimbang.

Petunjuk untuk digunakan

Sekiranya anda telah memutuskan untuk menambah diet anda dengan protein shake, timbul persoalan sama ada anda boleh mengambil shake ketika anda mahu atau adakah pengambilan yang disalurkan secara wajar dapat mencapai hasil yang lebih baik.

Perbezaan dibuat antara pelbagai serbuk protein, seperti yang dinyatakan di atas. Dengan itu berasaskan sayur-sayuran serbuk protein yang diperoleh (serbuk protein beras, serbuk protein soya). Goncangan protein berasaskan tumbuhan semestinya sejurus selepas bersenam kerana gegaran ini sangat baik untuk Pembinaan otot dan juga penjanaan semula selepas sesi latihan dan oleh itu sangat berkesan selepas latihan.

Kononnya Protein whey (mis. serbuk protein beras) juga harus disukai sejurus selepas itu untuk mengambil bahagian dalam latihan. Serbuk ini adalah salah satu protein yang paling popular dan cepat disebut; ini bermaksud bahawa ia dicerna dengan cepat dan diserap terus ke otot. Di sana boleh dengan penjanaan semula dan juga Pembinaan otot menolong. Manfaat protein yang lain Pangkalan bijirin adakah dia seorang nilai tinggi asid amino penting dan oleh itu sejurus selepas latihan Mencegah pemecahan protein otot boleh.

Serbuk protein yang dihidupkan Produk tenusu harus berdasarkan terutamanya sebelum tidur akan diambil. Anda hanya sangat lambat dicerna, secara beransur-ansur dipindahkan ke aliran darah dan dipecah dalam jangka masa yang panjang. Sejurus selepas bersenam, protein memerlukan masa yang terlalu lama untuk mencapai otot, jadi lebih baik menggoncangkan protein jenis ini sebelum tidur.

Ringkasan

Gegaran protein adalah bukan hanya makanan tambahan sekiranya terdapat gejala kekurangan, tetapi kebanyakannya dijual, dipasarkan dan digunakan dalam industri kecergasan. Semasa mengambilnya, seseorang harus memberi tumpuan kepada Pangkalan protein shake, satu kualiti yang baik Yakinlah untuk tidak menggunakan produk yang murah Masa pengingesan menyesuaikan diri dengan keperluan dan matlamat latihan atau tujuan aplikasi.
Perhatikan perkara ini tidak terlalu banyak protein dalam bentuk protein shake, kerana ini boleh menyebabkan masalah kesihatan. Dengan senaman yang kerap, pengambilan sebanyak 2 gram protein per kg berat badan setiap hari mencukupi sepenuhnya.
Supaya selera mendapat nilai wangnya, sekarang ada banyak rasa yang berbeza, jadi setiap orang harus segera mendapatkan rasa kegemaran mereka. Protein shake bukan ubat mujarab untuk menurunkan berat badan dan membina otot, tetapi boleh berguna untuk atlet Makanan tambahan yang seimbang berkhidmat dan dengan itu memberikan sumbangan untuk meningkatkan prestasi.