Makanan tambahan untuk membina otot
Makanan Tambahan makanan tambahan adalah zat yang sebagai tambahan kepada diet harian diberi makan kepada Mengimbangi kekurangan pemakanan atau satu ketumpatan nutrien yang disasarkan untuk mencapai. Ini adalah kawasan aplikasi tambahan yang terbesar Bina badan. Pelbagai produk digunakan untuk mencapai Pembinaan otot untuk menyokong atau mencapai jumlah kalori yang meningkat. Terdapat banyak kegunaan untuk makanan tambahan, sebagai contoh Produk pembinaan otot (cth. Serbuk protein, Creatine, asid amino), untuk Penambahan berat badan dan kepada Sokongan penurunan berat badan (cth. L-carnitine, Guarana).
Untuk menyokong pembinaan otot, pemakanan peribadi perlu dioptimumkan, jika perlu dengan makanan tambahan. Diet ketika membina otot merangkumi pengambilan kalori dan protein. Kadar metabolisme basal biasanya meningkat melalui senaman, yang bermaksud lebih banyak kalori dimakan daripada yang diperlukan oleh tubuh.
Tidak mungkin membuat cadangan umum untuk makanan tambahan kerana sukar untuk membuat pernyataan pasti mengenai keberkesanan makanan tambahan untuk penumpukan massa otot kualitatif yang cepat dan kekal. Diet yang tidak sihat dan tidak seimbang tidak boleh digantikan dengan makanan tambahan.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Anda dapat mengenali kekurangan magnesium oleh gejala ini
Pemilihan makanan tambahan otot
Terdapat pelbagai makanan tambahan di pasaran yang direka untuk membantu membina otot.
- Ini termasuk, sebagai contoh, makanan tambahan dengan bahan kreatin. Creatine adalah asid amino endogen yang dibuat daripada asid amino lain dalam tubuh manusia. Creatine meningkatkan prestasi fizikal semasa latihan kekuatan, terutama dengan latihan fizikal yang kuat dalam jangka pendek, kerana meningkatkan pengangkutan nutrien ke dalam sel otot, yang mendorong pembinaan otot.
- BCAA yang disebut (rantai bercabang / asid amino penting) juga merupakan antara makanan tambahan yang paling popular untuk menyokong pembinaan otot.
BCAA terdiri daripada asid amino penting leucine, isoleucine dan valine, yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh tetapi mesti diambil melalui diet. - Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: BCAA - anda harus memperhatikan ini!
BCAA terutama anti-katabolik, yang bermaksud bahawa mereka mencegah kerosakan otot ketika tubuh harus kembali ke cadangan protein tubuh sendiri. Oleh itu, BCAA wajar diambil selepas latihan. - Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: BCAA untuk membina otot
- L-glutamin adalah asid amino yang membentuk kira-kira 60 peratus asid amino otot sendiri. L-glutamin dapat dihasilkan oleh tubuh itu sendiri, tetapi jumlah ini mungkin tidak mencukupi untuk mencapai anabolik (membina tisu badan, mis. Otot) dan kesan regenerasi. Dalam kombinasi dengan karbohidrat rantai pendek, suplemen glutamin dapat menyokong pembinaan otot dan fasa regenerasi.
- Makanan tambahan protein juga digunakan sebagai makanan tambahan untuk membantu membina otot. Protein whey yang disebut diperbuat daripada susu segar dan terdiri daripada asid amino rantai pendek. Mereka boleh menyebabkan peningkatan dan pemeliharaan jisim otot.
- Casein adalah protein rantai panjang yang diambil pada waktu malam sebelum tidur, kerana ia digunakan secara perlahan.
- Produk protein soya dan protein telur adalah alternatif bagi atlet dengan intoleransi laktosa.
Sila baca juga: Serbuk protein untuk pembinaan otot - Karbohidrat juga boleh dibekalkan dalam bentuk makanan tambahan. Karbohidrat (gula, misalnya maltodekstrin) terutama ditawarkan dalam produk untuk kenaikan berat badan.
- L-arginine, beta-alanine, dan L-taurine adalah asid amino yang popular terutamanya digunakan oleh pembina badan untuk membina otot. L-arginine, misalnya, melebarkan saluran darah, yang memudahkan peredaran darah dan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah. Selain itu, peningkatan pengangkutan nutrien ke otot mempercepat pertumbuhan semula serat otot, yang dapat menyokong pertumbuhan otot dalam jangka panjang.
- Mineral zink dan magnesium sering diperlukan dalam jumlah yang lebih banyak oleh atlet, kerana mereka hilang dalam jumlah banyak dalam peluh. Magnesium menyumbang kepada fungsi normal sistem saraf dan pengurangan rasa letih dan letih, sementara zink menyumbang kepada pemeliharaan kadar testosteron normal dalam darah dan penglihatan normal.
Baca juga: Serbuk protein
Kumpulan makanan tambahan lain yang digunakan untuk menyokong pembinaan otot adalah apa yang disebut "penguat senaman". Ini termasuk bahan yang, misalnya, dengan merangsang sistem saraf pusat, memberikan lebih banyak tenaga dalam jangka pendek. Yang paling penting, kafein dan bahan-bahan berkaitan seperti synephrine atau yohimbine harus disebutkan di sini. Bahan tersebut biasanya berfungsi dalam beberapa minit, tetapi pengalaman menunjukkan bahawa kesan terbaik dari peningkatan prestasi dapat dilihat ketika penggalak latihan diambil 30 hingga 45 minit sebelum latihan. Melalui peningkatan intensiti latihan, pertumbuhan otot dapat disokong oleh suplemen dengan kafein, terutama dalam fasa penumpukan. Walau bagaimanapun, dos kafein yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kegelisahan, insomnia, dan kesan sampingan yang tidak diingini. Latihan yang sukar untuk membina otot menghasilkan radikal bebas yang berbahaya. Antioksidan (mis. Vitamin C dan E) adalah makanan tambahan yang meneutralkan radikal bebas dan meningkatkan pertumbuhan semula otot.
Senarai makanan tambahan yang disebutkan di atas hanyalah pilihan makanan tambahan di pasaran yang digunakan untuk membina otot. Pada prinsipnya, arahan penggunaan pengeluar harus diambil kira dan hanya harus diambil setelah berunding dengan doktor keluarga. Pada prinsipnya, tidak perlu mengambil suplemen dan tidak dapat menggantikan aktiviti fizikal untuk membina otot, kebanyakan suplemen boleh memberi kesan yang menyokong pada penambahan otot selain latihan.
