SQUATS DENGAN PENGEMBANG

pengenalan

Jongkok adalah disiplin powerlifting dan terutama digunakan dalam latihan kekuatan kerana banyaknya otot yang terlibat. Sejak pemanjang paha (M.. femor quadriceps) mewakili otot terkuat di badan kita, latihan pembinaan otot yang disasarkan dengan pengembang hanya dapat dilakukan pada tahap yang terhad. Namun, untuk digunakan dalam sukan kesihatan dan sukan kecergasan, beban otot yang mencukupi dapat dicapai. Kebalikannya berlaku semasa menggunakan berat. Oleh kerana beban dan permintaan untuk koordinasi pergerakan sangat tinggi, atlet kesihatan harus menghindari berjongkok dengan barbell. Bagi pemula di kawasan kecergasan, pergerakan juga boleh dilakukan tanpa tambahan berat.

Penerangan gerakan

Pada kedudukan permulaan, kaki selebar bahu. Hujung kaki menunjuk sedikit ke luar, kepala adalah lanjutan tulang belakang dan melihat ke hadapan. Expander dilekatkan di bawah kaki dan hujungnya dipegang pada ketinggian bahu dengan kedua tangan sehingga berjalan di belakang badan. Dalam kedudukan ini pengembang berada pada tahap maksimum. Atlet menurunkan punggung sehingga terdapat sudut tepat pada sendi lutut. Sendi lutut tidak boleh digerakkan semasa melakukan pergerakan (jangan beralih ke hadapan). Bahagian belakang dimiringkan sedikit ke hadapan dalam kedudukan tegang. Pada fasa pengecutan, sendi lutut diregangkan dan badan dibawa kembali ke kedudukan permulaannya. Pergerakannya perlahan dan terkawal. Sendi lutut tidak pernah diregangkan sepenuhnya sepanjang keseluruhan pergerakan.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Oleh kerana pergerakan membawa kepada ketegangan otot yang mencukupi walaupun tanpa daya tahan pengembang, penggunaan pengembang tidak semestinya diperlukan. Jumlah pengulangan untuk latihan ini juga dapat meningkat melebihi 25 pengulangan yang disarankan untuk sukan kesihatan.

Lebih banyak maklumat boleh didapati di kesihatan

kecergasan

di dalam Sukan kecergasan harus dikerjakan dengan perintang. Oleh kerana pengembang berjalan di kawasan bahu, disarankan untuk meletakkan tuala di bawahnya. Bilangan pengulangan lebih tinggi daripada dengan latihan kecergasan konvensional, kerana bebannya lebih rendah daripada dengan squat dengan berat.